نکاتی برای جلوگیری از بیماری ناشی از گرما

لباس مناسب بپوشید: لباس های سبک و مناسب را انتخاب کنید.

در داخل خانه خنک بمانید: تا حد امکان در یک مکان تهویه مطبوع بمانید. اگر خانه شما تهویه مطبوع ندارد ، به مرکز خرید یا کتابخانه عمومی بروید - حتی چند ساعت در تهویه مطبوع می تواند به بدن شما کمک کند تا هنگام بازگشت به گرما ، خنک تر بماند. با بخش بهداشت محلی خود تماس بگیرید تا ببینید که آیا پناهگاه های گرما در منطقه شما وجود دارد یا خیر.

• به خاطر داشته باشید: فن های برقی ممکن است راحتی را فراهم کنند ، اما وقتی درجه حرارت در دهه 90 باشد ، آنها از بیماری ناشی از گرما جلوگیری نمی کنند. گرفتن دوش یا حمام خنک یا حرکت به یک مکان تهویه مطبوع راهی بسیار بهتر برای خنک کردن است. برای حفظ دمای خنک تر در خانه خود از اجاق گاز و فر کمتر استفاده کنید.

فعالیت های در فضای باز را با دقت برنامه ریزی کنید: سعی کنید فعالیت در فضای باز خود را در هنگام خنک ترین ، مانند ساعات صبح و عصر ، محدود کنید. اغلب در مناطق سایه دار استراحت کنید تا بدن شما فرصتی برای بهبودی داشته باشد.

خودتان را قدم بزنید: در هنگام گرما ورزش را کاهش دهید. اگر عادت ندارید که در یک محیط گرم کار یا ورزش کنید ، به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت را انتخاب کنید. اگر فشار در گرما باعث می شود قلب شما پوند شود و شما را به نفس نفس بکشد ، تمام فعالیت ها را متوقف کنید. وارد یک منطقه خنک یا به سایه شوید و استراحت کنید ، به خصوص اگر شما می توانید از بین بروید ، گیج ، ضعیف یا ضعیف شوید.

از ضد آفتاب استفاده کنید: آفتاب سوختگی بر توانایی بدن شما در خنک شدن تأثیر می گذارد و می تواند باعث کمبود آب بدن شود. اگر باید به بیرون از منزل بروید ، با پوشیدن یک کلاه پهن ، عینک آفتابی و با قرار دادن ضد آفتاب SPF 15 یا 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن ، از آفتاب محافظت کنید. با توجه به دستورالعمل های بسته ، دوباره به آن استفاده کنید.

• نکته: به دنبال ضد آفتاب باشید که می گویند "طیف گسترده" یا "محافظت از UVA/UVB" در برچسب های آنها- این محصولات به بهترین وجه کار می کنند.

کودکان را در اتومبیل نگذارید: اتومبیل ها می توانند به سرعت در دمای خطرناک گرم شوند ، حتی با یک پنجره باز شده. در حالی که هر کسی که در یک ماشین پارک شده باقی مانده است در معرض خطر است ، کودکان به ویژه در معرض خطر ابتلا به گرما یا مرگ هستند. هنگام مسافرت با کودکان ، به یاد داشته باشید که موارد زیر را انجام دهید:

• هرگز نوزادان ، کودکان یا حیوانات خانگی را در یک ماشین پارک شده نگذارید ، حتی اگر پنجره ها باز شده باشند.
• برای یادآوری اینکه کودک در ماشین است ، یک حیوان پر شده را در صندلی ماشین نگه دارید. هنگامی که کودک در آن قرار دارد ، حیوان پر شده را در جلو با راننده قرار دهید.
• هنگام ترک ماشین خود ، بررسی کنید که همه از ماشین خارج هستند. از کودکی که در ماشین خوابیده اند غافل نشوید.

از وعده های غذایی گرم و سنگین خودداری کنید: آنها گرما را به بدن شما اضافه می کنند!

مایعات زیادی بنوشید: بدون توجه به اینکه چقدر فعال هستید ، مایعات بیشتری بنوشید. صبر نکنید تا اینکه تشنه نوشیدن باشید.

• هشدار: اگر پزشک مبلغی را که می نوشید یا در قرص های آب قرار داده است ، بپرسید که در حالی که هوا گرم است باید بنوشید.
• از نوشیدنی های بسیار شیرین یا الکلی دوری کنید - این در واقع باعث می شود مایعات بدن بیشتری از دست بدهید. همچنین از نوشیدنی های بسیار سرد خودداری کنید ، زیرا می توانند باعث گرفتگی معده شوند.

نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید: تعریق سنگین نمک و مواد معدنی را از بدن که نیاز به تعویض دارند ، از بین می برد. یک نوشیدنی ورزشی می تواند جایگزین نمک و مواد معدنی شما در عرق شود.

• اگر در رژیم غذایی کم نمک هستید ، دیابت ، فشار خون بالا یا سایر شرایط مزمن دارید ، قبل از نوشیدن نوشیدنی ورزشی یا مصرف قرص های نمکی با پزشک خود صحبت کنید.

حیوانات خانگی خود را هیدراته نگه دارید: مقدار زیادی آب شیرین برای حیوانات خانگی خود تهیه کنید و آب را در یک منطقه سایه دار بگذارید.

به روزرسانی ها را بررسی کنید: اخبار محلی خود را برای هشدارهای گرمای شدید و نکات ایمنی بررسی کرده و در مورد هرگونه پناهگاه خنک کننده در منطقه خود بیاموزید.

علائم را بشناسید: علائم و نشانه های بیماری های ناشی از گرما و نحوه درمان آنها را بیاموزید.

از یک سیستم بادی استفاده کنید: هنگام کار در گرما ، وضعیت همکاران خود را کنترل کنید و از کسی بخواهید که همین کار را برای شما انجام دهد. بیماری ناشی از گرما می تواند باعث سردرگمی فرد شود یا هوشیاری خود را از دست بدهد. اگر 65 سال سن دارید یا بالاتر هستید ، یک دوست یا تماس نسبی داشته باشید تا دو بار در روز در طول موج گرما به شما مراجعه کند. اگر کسی را در این گروه سنی می شناسید ، حداقل دو بار در روز آنها را بررسی کنید.

نظارت بر کسانی که در معرض خطر هستند: اگرچه هر کسی در هر زمان می تواند از بیماری ناشی از گرما رنج ببرد ، برخی از افراد نسبت به سایرین در معرض خطر بیشتری هستند:

• نوزادان و کودکان خردسال
• افراد 65 ساله یا بالاتر
• افرادی که اضافه وزن دارند
• افرادی که در طول کار یا ورزش بیش از حد هستند
• افرادی که از نظر جسمی بیمار هستند ، به خصوص در مورد بیماری های قلبی یا فشار خون بالا ، یا داروهای خاصی مانند افسردگی ، بی خوابی یا گردش خون ضعیف مصرف می کنند

حداقل دو بار در روز به بزرگسالان در معرض خطر باشید و از نزدیک آنها را به دلیل علائم خستگی گرما یا سکته مغزی از نزدیک تماشا کنید. البته نوزادان و کودکان خردسال به تماشای بسیار مکرر نیاز دارند.