خود سایه: چه چیزی است و چگونه می توان آن را پیدا کرد

اگر تازه کار را با Shadow Work شروع کرده اید ، یکی از اولین کارهایی که انجام می دهید این است که برای یافتن خود سایه خود تلاش کنید. اما این می تواند ساده تر از آنچه انجام شده است. برای مبتدیان کار سایه ، ممکن است تعجب کنید که چگونه خود سایه خود را پیدا می کنید و این روند چگونه است. ما سوالات متداول در مورد پیدا کردن خود سایه خود را که می توانید از امروز شروع کنید ، تجزیه می کنیم.

فهرست مطالب

• سایه یونگی چیست؟
• آیا همه خود سایه دارند؟
  • آیا خود سایه می تواند مثبت باشد؟
  • آیا سایه می تواند تا کنون برای رشد شخصیت مفید باشد؟
  • یک کلمه مختصر در مورد خطر کار سایه و تروما:
  • 1. از اعلان های کار سایه استفاده کنید.
  • 2. به رویاها و کابوس های خود توجه کنید.
  • 4- به دنبال الگوهای رفتاری باشید که در خودتان دوست ندارید.
  • 5- ترس و ناامنی های خود را مشخص کنید.
  • 6. در مورد چیزهایی که از آنها شرمنده هستید ، از خود سؤالات سختی بپرسید.
  • به یاد داشته باشید ، هدف این نیست که از سایه خود خلاص شوید.

  سایه یونگی چیست؟

  "خود سایه" مفهومی است که توسط روانپزشک مشهور کارل یونگ ابداع شده است. این بخشی از ذهن آگاهانه ما است که ما سرکوب می کنیم زیرا تمام خصوصیات تاریک ما را در خود جای داده است که از آنها شرمنده هستیم.

  سایه در همه وجود دارد ، و هم یک نیروی مثبت و هم منفی است. این شامل احساسات سرکوب شده ما ، خواسته های اولیه ، خصوصیات توسعه نیافته و جنبه های ناشناخته خود است.

  وقتی با سایه خود روبرو می شویم ، می توانیم این خصوصیات را در خود آگاهانه ادغام کنیم. این یک فرایند دشوار اما با ارزش است که منجر به خودآگاهی بیشتر و تمامیت می شود.

  اولین قدم در آن فرآیند پیدا کردن خود سایه است.

  

  آیا همه خود سایه دارند؟

  بله ، همه خود سایه دارند. این یک بخش جدایی ناپذیر از روان ما است ، و صرف نظر از اینکه آنها از آن آگاه هستند یا نه ، در همه وجود دارد.

  سایه اغلب به عنوان "طرف تاریک" گفته می شود زیرا حاوی تمام خصوصیاتی است که ما آن را منفی می دانیم: عصبانیت ، نفرت ، حسادت ، حرص و آز و غیره.

  اما این بدان معنا نیست که این یک چیز ذاتاً منفی یا بد است که باید از آن ترسیم. در حقیقت ، خود سایه ما عملکرد مهمی را ارائه می دهد. خود سایه ما علی رغم نام آن ، ابزاری عالی برای درخشش نوری بر قسمتهای خودمان است که نیاز به بهبود و بهبود دارند.

  تضاد بین قسمت های خودمان که دوست داریم و می پذیریم و آنهایی که دفن می کنیم می تواند بینش ارزشمندی را در مورد خود و یکدیگر فراهم کند ، و همچنین وسیله ای را برای رشد شخصی در اختیار ما قرار دهد.

  آیا خود سایه می تواند مثبت باشد؟

  بله، خود سایه می تواند مثبت باشد. در واقع، این شامل بسیاری از جنبه های خودمان است که ما آنها را مثبت می دانیم، مانند خلاقیت، شهود و تمایلات جنسی.

  تنها زمانی که این ویژگی ها سرکوب یا انکار شوند، منفی یا مبهم می شوند. برای مثال، اگر اجازه ندارید خشم خود را به روشی سالم ابراز کنید، می تواند منجر به رفتارهای مخربی مانند خشونت یا پرخاشگری منفعلانه شود.

  از سوی دیگر، اگر بتوانید خشم خود را به شیوه ای سازنده ابراز کنید، می تواند نیروی قدرتمندی برای خیر در زندگی شما باشد. همین امر در مورد تمام ویژگی های موجود در خود سایه نیز صادق است.

  مثال دیگر این است که یک فرد ممکن است خلاقیت یا قاطعیت خود را سرکوب کند زیرا از انتقاد یا طرد شدن می ترسد. با این حال، زمانی که این خصوصیات به رسمیت شناخته شده و مورد استقبال قرار گیرند، می توان آنها را به روش های مثبت هدایت کرد.

  در نهایت، مثبت یا منفی بودن خود سایه به نحوه درک و استفاده ما از آن جنبه های خود بستگی دارد. با ادغام و پذیرش خود سایه خود، می توانیم به افراد کاملتر و معتبرتری تبدیل شویم.

  آیا سایه می تواند تا کنون برای رشد شخصیت مفید باشد؟

  در حالی که خود سایه اغلب به عنوان چیزی منفی در نظر گرفته می شود که باید سعی کنیم از شر آن خلاص شویم، در واقع می تواند ابزار مفیدی در رشد شخصیت ما باشد.

  با روبه رو شدن با سایه مان، می توانیم قسمت هایی از خود را که سرکوب کرده ایم درک کنیم. ما همچنین می توانیم شروع به ادغام این ویژگی ها در خود آگاه خود کنیم.

  این یک فرآیند دشوار اما قدرتمند است، فرآیندی که می تواند منجر به خودآگاهی بیشتر و رشد شخصی شود. بنابراین بیایید نحوه دسترسی به خود سایه خود را بررسی کنیم.

  ما در یک دقیقه در مورد راه هایی برای در آغوش گرفتن و ادغام خود سایه صحبت خواهیم کرد، اما ابتدا اجازه دهید در مورد چگونگی پیدا کردن خود سایه خود صحبت کنیم.

  

  رابطه بین خود سایه و تروما:

  اکنون برای یک ملاحظه جدی تر هنگام صحبت در مورد کار در سایه و شناسایی خود سایه.

  خود سایه می تواند ارتباط نزدیکی با تروما داشته باشد، به خصوص زمانی که تروما به درستی با آن برخورد نشود.

  هنگامی که شما ضربه روحی را تجربه می کنید، می تواند باعث شکافی در روان شما شود که در آن بخش هایی از شما تکه تکه شده و به ناخودآگاه رانده می شود. این بخش های تکه تکه شده می توانند جنبه هایی از خود سایه شما شوند، که نمایانگر بخش های ناشناخته یا انکار شده شما هستند که با آسیب مرتبط هستند.

  این چگونه کار می کند:

  به عنوان مثال، اگر در دوران کودکی شما سوء استفاده را تجربه کرده اید، ممکن است احساسات سرکوب شده ای مانند خشم، ترس یا شرم را داشته باشید که بخشی از خود سایه شما می شود.

  این احساسات سرکوب شده می توانند به عنوان خود خرابکاری ، مشکلات رابطه یا سایر رفتارهای مشکل ساز آشکار شوند. با انکار یا اجتناب از این جنبه های خود ، این تروما می تواند به روشهای منفی بر زندگی شما تأثیر بگذارد.

  کار با سایه خود می تواند بخش مهمی از بهبود از تروما باشد.

  با تصدیق و ادغام قسمتهای تکه تکه شده از خود ، می توانید شروع به بهبودی شکاف ایجاد شده توسط تروما کنید. این ممکن است شامل کاوش و پردازش احساسات دشوار ، ایجاد خودآگاهی و دلسوزی و کار با یک درمانگر ماهر یا شفا دهنده برای رسیدگی به آسیب های اساسی باشد.

  این قسمت آخر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. افراد تحت تأثیر تروما باید از خطرات کار سایه آگاه باشند و باید هنگام انجام این کار با یک درمانگر آموزش دیده به شدت در نظر بگیرند.

  یک کلمه مختصر در مورد خطر کار سایه و تروما:

  در حالی که کار سایه می تواند ابزاری قدرتمند برای رشد شخصی و خودآگاهی باشد ، اما همچنین با خطرات و چالش های احتمالی همراه است.

  به عنوان مثال ، کار سایه گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد مجدد مجدد شود یا احساسات شدید ایجاد کند که برای پردازش بسیار زیاد باشد.

  علاوه بر این ، خطر دور زدن معنوی وجود دارد ، که شامل استفاده از شیوه های معنوی برای جلوگیری یا انکار احساسات و تجربیات دشوار است.

  در صورت نزدیک شدن به روشی تنبیهی یا داوری ، کار سایه همچنین می تواند الگوهای مضر خود را به سرزنش و شرم تقویت کند.

  برای نزدیک شدن به کار سایه به روشی امن ، مسئول و دلسوز ، موارد زیر را توصیه می کنم:

  • با یک درمانگر ماهر یا شفا دهنده کار کنید.
  • به کار سایه با خود دلسوزی و عدم قضاوت نزدیک شوید.
  • مراقبت از خود را تمرین کنید و مرزهای سالم برقرار کنید.
  • در صورت لزوم استراحت کنید و روند کار را کاهش دهید.

  در نهایت ، کار سایه می تواند ابزاری قدرتمند برای رشد شخصی و بهبودی در هنگام نزدیک شدن به نیت ، خودآگاهی و دلسوزی باشد.

  چگونه سایه خود را پیدا کنیم

  شروع کار با سایه کار همه چیز در مورد پیدا کردن و آشنایی با خود سایه است. این امر مستلزم مشارکت در کار سایه است - تمریناتی که به شما در درک خود سایه کمک می کند.

  شما می توانید این کار را از طریق روش های مختلف انجام دهید. در اینجا مختصراً از استراتژی های کار سایه مشترک مردم استفاده می شود:

  1. از اعلان های کار سایه استفاده کنید.

  کار از طریق کار سایه در یک ژورنال می تواند به شما در درک اعتقادات اصلی ، افکار و احساسات خود کمک کند.

  در اینجا روش هایی وجود دارد که می توان به شما کمک می کند تا سایه خود را پیدا کنید:

  • تشویق خود بازتاب: کار سایه باعث ترغیب شما می شود تا نگاهی عمیق تر به افکار ، احساسات و رفتارهای خود داشته باشید. با پرسیدن سؤالات تحریک آمیز ، اعلان ها می توانند به شما در بینش در ذهن ناخودآگاه خود کمک کنند و جنبه هایی از خود سایه خود را کشف کنید که شاید از آن اجتناب کرده اید یا انکار کرده اید.
  • الگوهای را شناسایی می کند: اعلان های کار سایه می توانند به شما در شناسایی الگوهای در افکار و رفتارهای خود کمک کنند که ممکن است به جنبه های خود سایه شما اشاره کند. به عنوان مثال ، فرض کنید در موقعیت های خاص به طور مداوم احساس عصبانیت یا خشمگین می کنید. شاید هر زمان که شریک زندگی تان اوضاع خود را ترک کند ، با عصبانیت منفجر شوید. یک سریع ممکن است از شما بخواهد که چرا این احساسات یا عقاید اساسی را به وجود می آورد و این احساسات را به وجود می آورد.
  • یک فضای امن برای اکتشاف فراهم می کند: اعلان های کار سایه می توانند فضایی امن و حمایتی را برای کاوش در خود سایه ایجاد کنند. با تهیه یک ساختار و چارچوبی برای خود بازتابی ، اعلان ها می توانند به شما کمک کنند تا هنگام کشف ذهن ناخودآگاه خود احساس راحتی و آسیب پذیری کمتری داشته باشید. به علاوه ، آنها به محدود کردن دامنه اکتشافات شما کمک می کنند تا در همه جا به پایان برسید.
  • خودآگاهی را تشویق می کند: اعلان های کار سایه می توانند به شما در آگاهی بیشتر از افکار ، احساسات و رفتارهای خود کمک کنند. آنها می گویند آفتاب بهترین ضد عفونی کننده است. با درخشش چراغی بر جنبه های خود سایه خود ، ارسال ها می توانند به شما در درک بهتر خود کمک کنند و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند.

  به طور کلی ، اعلان های کار سایه می تواند ابزاری قدرتمند برای کاوش و ادغام خود سایه شما باشد. با پرسیدن سؤالات مناسب و تشویق خود بازتاب ، ارسال ها می توانند به شما در بینش در ذهن ناخودآگاه خود کمک کنند و به یک فرد کامل تر و معتبرتر تبدیل شوید.

  2. به رویاها و کابوس های خود توجه کنید.

  رویاها می توانند ابزاری قدرتمند برای کاوش در ذهن ناخودآگاه شما باشند. یک ژورنال رویایی را نگه دارید و به هر موضوع مکرر یا نمادی که ممکن است به جنبه های خود سایه شما اشاره کند ، توجه کنید.

  شما حتی می توانید برخی از بینش هایی را که از ژورنال رویایی خود به دست می آورید ، در مورد کار سایه خود استفاده کنید.

  3. در مورد آنچه شما را آزار می دهد با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید.

  کار با یک درمانگر می تواند ابزاری قدرتمند برای کشف و کار با خود سایه شما باشد. در اینجا روش هایی وجود دارد که درمان می تواند کمک کند:

  • فضای امن و حمایتی را فراهم می کند: درمانی فضایی ایمن و حمایتی را فراهم می کند که در آن می توانید احساسات ، تجربیات و جنبه های شخصیت خود را کشف و پردازش کنید. یک درمانگر ماهر می تواند به ایجاد یک محیط غیر داوری و همدلی کمک کند که باز بودن و آسیب پذیری را ترغیب کند.
  • یک دیدگاه آموزش دیده و خنثی را ارائه می دهد: درمانگران برای تشخیص و کار با خود سایه آموزش دیده اند. آنها می توانند به شما در شناسایی الگوهای ، محرک ها و نقاط کور کمک کنند که در مشکلات شما نقش دارند. آنها همچنین می توانند دیدگاه خنثی و عینی در مورد افکار ، احساسات و رفتارهای شما ارائه دهند. این صادقانه وقتی با موضوعات عمیق عاطفی سر و کار دارید بسیار مفید است.
  • تکنیک های درمانی خاص ارائه می دهد: درمانگران ممکن است از تکنیک ها و روشهای درمانی مختلفی برای کمک به شما در کار با خود سایه خود استفاده کنند ، از جمله درمان شناختی-رفتاری ، روان درمانی و رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی. این تکنیک ها می توانند به شما در کشف و پردازش احساسات دشوار ، تغییر الگوهای فکر منفی و ایجاد خودآگاهی و دلسوزی کمک کنند.
  • می تواند به شما در ادغام خود سایه کمک کند: یک درمانگر ماهر می تواند به شما کمک کند راهکارهایی را برای کار با احساسات و رفتارهای دشوار توسعه داده و به شما در پرورش خود پذیرش ، دلسوزی و عشق به خود کمک کند.

  

  4- به دنبال الگوهای رفتاری باشید که در خودتان دوست ندارید.

  برای کشف افکار ، احساسات و رفتارهای خود ، وقت خود را در بازتاب آرام ، روزنامه نگاری یا مراقبه بگذرانید. به الگوهای یا مضامین مکرر که بوجود می آیند ، توجه کنید ، به ویژه مواردی که احساس ناراحتی یا شرم را به وجود می آورند.

  5- ترس و ناامنی های خود را مشخص کنید.

  ترس و ناامنی شما می تواند سرنخی برای مسائل یا عقاید حل نشده باشد و افکار ، احساسات و رفتارهای شما را هدایت کند.

  با تصدیق و کاوش در این ترس ها و ناامنی ها ، شما در حال ایجاد مسیری برای درک عمیق تر از خود و خود سایه خود هستید.

  به عنوان مثال ، اگر ترس از طرد دارید ، ممکن است از قرار دادن خود در شرایطی که ممکن است آسیب پذیر باشید یا ریسک کنید ، خودداری کنید. این ترس ممکن است ناشی از این عقیده باشد که شما شایسته عشق یا پذیرش نیستید ، که می تواند جنبه ای از خود سایه شما باشد.

  با تصدیق و کار با این جنبه های خود سایه خود ، می توانید اعتقادات و عواطف خود را به سمت پذیرش خود ، دلسوزی و عشق به خود تغییر دهید. این در نهایت می تواند به اعتماد به نفس ، مقاومت و رشد شخصی منجر شود.

  6. در مورد چیزهایی که از آنها شرمنده هستید ، از خود سؤالات سختی بپرسید.

  پرسیدن سؤالات سخت در مورد چیزهایی که از آنها شرمنده هستید می تواند راهی قدرتمند برای کشف جنبه های خود سایه باشد. در اینجا مثالی از نحوه استفاده از این روش آورده شده است:

  بیایید بگوییم که از تمایل خود به تعویق احساس شرم می کنید. به جای اجتناب یا انکار این رفتار ، می توانید از خودتان سؤالات سختی بپرسید تا اعتقادات و عواطف اساسی را که باعث آن می شود ، کشف کنید. مثلا:

  • چرا تعلل می کنم؟از چه چیزی اجتناب می کنم یا می ترسم؟
  • چه اعتقادی در مورد خودم و توانایی های خود دارم که به تعلل من کمک می کند؟
  • چگونه تعویق باعث می شود احساس من و دستاوردهایم شود؟
  • تعویق چگونه بر روابط ، کار یا سایر زمینه های زندگی من تأثیر گذاشته است؟

  این سؤالات ممکن است برای پاسخ دادن ناراحت کننده باشد ، اما آنها می توانند به شما در کشف جنبه های خود سایه خود کمک کنند که از آن اجتناب کرده اید یا انکار کرده اید.

  به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که ترس از شکست یا موفقیت را که باعث تعلل شما می شود ، دارید. یا ممکن است شما اعتقاد داشته باشید که شما قادر یا به اندازه کافی صالح برای تحقق اهداف خود نیستید ، که می تواند جنبه اصلی خود سایه شما باشد.

  یادگیری سؤال کردن و مشاهده در کارهای سایه

  همه ما خیلی شلوغ هستیم.

  توجه ما دائماً در طول روز به هم ریخته و کشیده می شود. این که آیا این دستگاه ها ، دوستان و اعضای خانواده ما ، کار ما یا دنیایی هستند که دائماً "روشن" هستند ، می توان به راحتی در حالت خودکار قرار گرفت.

  پیدا کردن خود سایه ما را ملزم به انجام برعکس می کند. این ما را وادار می کند تا کند شویم و بپرسیم ، "چرا؟"

  چرا می خواهم با عصبانیت از این زن که برای همیشه برای پرداخت در ثبت نام پرداخت می شود ، منفجر کنم؟چرا این اولین غریزه من است که از کسی که لباس بسیار متفاوت از من دارد ، سرگرم می کنم؟چرا بیشتر مکالمات من با دیگران شامل شکایت و تعقیب است؟

  هرچه بیشتر متوقف شوید که رفتار و واکنش های خود را نسبت به دنیای اطراف خود مشاهده کنید ، افکاری را که در ذهن شما ظاهر می شود ، زیر سوال ببرید و غرایز خود را در موقعیت های خاص ، بیشتر خود سایه خود را درک کنید.

  این امر به صبر ، صداقت و مالکیت زیادی بر افکار و رفتار خود نیاز دارد - یک سفارش بلند برای بسیاری از افراد!

  نمونه هایی از خود سایه

  برای درک بهتر خود سایه ، اجازه دهید نگاهی به نمونه های متداول بیندازیم:

  1. کمال گرا که هرگز نمی تواند استراحت کند زیرا آنها از اشتباه می ترسند.

  2. مردم-خوشایند که برای دیگران خم می شوند اما هرگز برای خودشان "نه" نمی گویند.

  3. کنترل کننده کنترل که سعی می کند هر جنبه ای از زندگی خود را خرد کند اما نمی تواند ایستادگی کند تا دیگران تصمیم بگیرند.

  4- فرد منفعل و پرخاشگر که با رفتار به روشهای منفعل یا دستکاری واکنش نشان می دهد.

  5- کارگر که دائماً روی موفقیت متمرکز است اما به نظر نمی رسد که هرگز برای خانواده یا دوستانش وقت نداشته باشد.

  اینها فقط چند نمونه از انواع خصوصیاتی است که ممکن است در خود سایه شخص یافت شود. خود سایه شما کیست؟

  منابع برای پیدا کردن سایه خود:

  • راهنمای و تمرینات مبتدی کار سایه
  • کار سایه برای مبتدیان
  • آیا کار سایه خطرناک است؟

  ویدئویی که به توضیح بیشتر رفتارهای سایه کمک می کند:

  به یاد داشته باشید ، هدف این نیست که از سایه خود خلاص شوید.

  هدف این است که آن را درک کنید و یاد بگیرید که چگونه آن را در خود آگاه خود ادغام کنید.

  حتی وقتی می دانیم که رفتارهای ما منفی یا ناسالم است ، ممکن است درک نکنیم که چرا آنها را انجام می دهیم. این چیزها را از کجا یاد گرفتیم؟چه چیزی ما را شکل داد؟

  پیدا کردن "چرا" در همه کارهای سایه است.

  اگر مطمئن نیستید که از این فرایند شروع کنید ، ما 65 کار منحصر به فرد در سایه کار برای مبتدیان داریم که می توانند به شما در شروع کار کمک کنند.

  آیا سایه خود نفس است؟

  نه ، خود سایه همان نفس نیست. نفس "من" یا خودآگاهی است که با آنها شناسایی می کنیم. این بخشی از ما است که از افکار و احساسات ما آگاه هستیم و بر اساس آنها تصمیم می گیرد.

  از طرف دیگر ، خود سایه بخشی پنهان یا ناخودآگاه ماست که از آن آگاه نیستیم. این بخش هایی از خودمان است که ما آن را رد یا انکار می کنیم ، مانند تمایل ما به قدرت ، تمایلات جنسی و پرخاشگری.

  اگرچه نفس و سایه از بعضی جهات مرتبط هستند - هر دو جنبه آگاهی ما هستند - آنها از یکدیگر متمایز هستند. در حالی که خود سایه ممکن است حاوی خصوصیاتی باشد که در نفس نیز وجود دارد ، اما یکسان نیستند.

  برخی از افراد ممکن است خود سایه را به عنوان نوعی نفس یا "خود کاذب" تعریف کنند ، اما این دقیق نیست و ممکن است با روشهای استفاده از اصطلاح "نفس" به صورت محاوره ارتباط داشته باشد. هیچ چیز دروغین در مورد خود سایه ما وجود ندارد ، فقط پنهان است.

  وقتی مردم در مورد نفس صحبت می کنند ، آنها به این حس خود اشاره می کنند که جدا از اینکه ما واقعاً "واقعاً" هستیم. مردم دوست دارند کلمه "نفس" و "خود سایه" را به هم بزنند زیرا ما دوست داریم باور کنیم که ما طرف تاریک ما نیستیم.

  اما کار سایه همه چیز در مورد درک و پذیرش سمت تاریک شما است تا بتوانید از آن یاد بگیرید.

  از اینجا به کجا می رویم؟

  همانطور که قبلاً هم اشاره کردم ، شناسایی خود سایه شما واقعاً آغاز این روند است. کار سایه به زمان می برد. نکته مهم این است که شما اکنون درک کاملی از آنچه خود سایه شما است و برخی از ابزارهای موجود در جعبه ابزار خود برای شناسایی صفات سایه منحصر به فرد خود دارید.

  مرحله بعدی شامل یادگیری برای ادغام سایه خود در زندگی روزمره شما خواهد بود تا بتوانید الگوهای رفتاری قدیمی را بشکنید و شاهد رشد مثبت باشید.

  چقدر خود سایه خود را می شناسید؟نظرات خود را پایین صفحه با ما درمیان بگذارید!